こんにちは。Dr. パンダです。突然ですが、勤務医の皆さん、眠れていますか？本当に毎日お疲れ様です。勤務医って、寝れる時間が少なくて苦しいですよね。
実はDr. パンダ、初期研修医になる前くらいから、ストレスもあいまって睡眠時無呼吸症候群（OSAS）を発症してしまいました。専門外来を受診できていないため確定診断を受けたわけではないのですが、ある時から、いびきの指摘を受けたり、息苦しさで眼を覚ましたり、明らかにOSASっぽい症状が出るようになりました。BMIは22程度の標準体型なのですが、昨年の健康診断の採血でHbが17.2g/dLと多血があったことから、おそらくOSASで間違いなさそうです。
とはいえ自分のことになるとなかなか受診しない（できない）のは勤務医あるあるでしょうか。
ちなみにOSASのスコアリングとして有名なSTOP-BANGリスクスコアがありますが、私は3点でした。みなさんも付けてみてください。
というわけで、せめてもの抵抗として先日「コアラマットレス」を購入してみました。今回は、私なりのコアラマットレスのレビューをお届けしようと思います。同じく睡眠に問題を抱えている勤務医の方のためになれば幸いです。
睡眠は本当に大事。寝ずに働くとか意味不明だよね？
睡眠は本当に大事です。一日のパフォーマンスを本当に大きく左右します。
急性期病院に勤務する私は、当然のように月10回は当直やオンコールがあるのですが、寝れなかった日の次の日は明らかにパフォーマンスが落ちます。判断力も落ちますし、カルテをミス無く記入したり処方するスピードが遅れていると実感しています。
そもそも当直の次の日が休みじゃないのがおかしいんですけどね
だからこそ、寝れる時間があるときに、いかに良質な睡眠を取ることができるかが非常に大切です。
良質な睡眠とは、
- できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きること
- 静かで暗く、適切な温度・湿度の部屋で寝ること
- 寝る前のスクリーンタイムを制限すること
- 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しないこと
などが達成されているものを言います。
しかし、1のように、当直・オンコール生活の中ではどうしても実現できないこともありますよね。そこで私は、せめて寝るための環境を良くしようと、マットレスにこだわることにしました。
オーストラリアで一番売れている「コアラマットレス」
色々とマットレスメーカーを調べた結果、私が最も注目したのがコアラマットレスです。コアラマットレスはオーストラリア発の家具メーカーが発売しているマットレスで、今オーストラリアで最も売れているマットレスメーカーのようです。
詳細な商品情報は、メーカーのHPに記載されていますので、よろしければそちらをご確認ください。
コアラマットレスの大きな特徴としては、以下のような3層構造になっていることで、適度な沈み込みと寝返りの打ちやすさを実現している点のようです。
コアラマットレスの種類は以下のようなものが用意されています。
| 4.9kg | シングル | セミダブル | ダブル | クイーン | キング |
|---|---|---|---|---|---|
| サイズ | 97cm×195cm | 120cm×195cm | 140cm×195cm | 140cm×195cm | 140cm×195cm |
| 厚さ | 21cm | ||||
| 重量 | 14.9kg | 18.45㎏ | 21.65㎏ | 23.75㎏ | 26.8㎏ |
| 硬さ | 1層70N｜2層120N｜3層200N | ||||
| 価格（税込 | 69,900円 | 79,900円 | 89,900円 | 99,900円 | 119,900円 |
一人暮らしの方が買うのであれば、個人的にはセミダブルがよいと思います。というのも、日本のメーカーでいうところのシングルよりも少々小さいみたいなので、部屋のサイズが許せば、セミダブルを購入されることをお勧めします。
ポチップ
ちなみにシングルだとこちらです。セミダブルよりも1万円安くなっています。
ポチップ
マットレス初心者でも圧倒的に手を出しやすい
私はこれまで、マットレスにこだわったことが一度もなかったので、どこでも売っているような大衆向けの製品しか使ったことがありませんでした。そんな私が、コアラマットレスを選び、購入した理由は以下の通りです。
1. マットレスメーカーの中では手が出しやすい価格
マットレスってピンキリなので、数千円で買えてしまうものから、数十万円もするものまで様々です。良質な睡眠をとことん追求しようとしたら、テンピュールやシモンズのように、20~30万円するようなマットレスはたくさんあります。スポーツ選手のように、特注で三桁万円するようなものだって作れてしまいます。
ただ、いきなりマットレスにそこまでの金額を出すことはかなり憚られます。私も、MAX10万円程度だなと思っていたので、本体＋フレーム、枕、シーツを買っても10万円で収まるコアラマットレスは魅力的です。10万円が安いものだとは思いませんが、良質なマットレスメーカーの製品の中では、比較的手が出しやすいのではないでしょうか。
良いマットレスを買いたい、でも高額すぎると手が出ない。。。
そんなジレンマを丁度良く解決してくれる価格帯だと思っています。
2. Amazonレビューが星4.5とかなり高い
コアラマットレスは、Amazonでもかなりレビューが高いです。実際に見ていただくと分かるように、振動が伝わりにくく、寝やすいという評価がたくさんあります。
ポチップ
3. 圧縮されて届くためマットレスのサイズを心配する必要がない
コアラマットレスが届く際には、真腔圧縮されて、ゴルフバッグくらいのサイズで届きます。そのため、運搬もしやすく、一人暮らしでも初期の設置に手間がかかりにくいです。
以上のような理由から、私はコアラマットレスのセミダブルを思い切って買うことに決めました。
コアラマットレスを買って夜間の中途覚醒が極端に減った
実際の寝心地ですが、最初マットレスに横になったときに感じたことは、「身体が面浮いているような感じ」です。マットレス自体に硬さは感じないのですが、意外と深く沈み込まないので、マットレス表面で身体全体が面で支えられているような印象を受けました。
そして、3ヶ月ほど寝た印象としては、中途覚醒が極端に減ったと感じています。これまで大衆向けの製品で寝ていたときは、朝の2，3時に起きてしまい、気分悪く再度眠りに付くといったことが頻繁にありましたが、コアラマットレスで寝始めてからはそのようなことがほとんどなくなりました。
もちろん、良いマットレスを買った、という事実によるプラセボが混入している可能性もあると思いますが、それにしても、以前の大衆向けの製品で寝ていたときよりは、明らかに朝まで起きずに寝れることが増えています。これは、コアラマットレスで深い睡眠が得られている証ではないでしょうか。
もちろん、テンピュールやシモンズといったさらに高級なベッドで寝た方が深い睡眠は得られるのかもしれませんが、値段とパフォーマンスのバランスを考えると、コアラマットレスは最高です。良い買い物をしたと思います。
私のOSASは完全寛解したわけではないのですが、日中の眠気も確実に減っていると思います。もちろん、良質な睡眠を得るために、スクリーンタイムを減らしたり、カフェインやアルコール摂取を減らすことも心がけているので、それらの相乗効果も大きいと思いますが、、、
因果推論をかじった自分としては、実際にランダム化比較試験のようなことをして、コアラマットレスによる睡眠の質について評価したいところですが、まあ、現状は良い睡眠が得られているので細かいことは気にしないでおきます（笑）。
若手勤務医よ、コアラマットレスを購入すべし！
というわけで、今のところはコアラマットレスを買って本当によかったと思います。2023年の買ってよかったものランキングの上位にランクインしています。
勤務医としての過密スケジュールの中で、質の高い睡眠を確保するためには、やはり良いマットレスが必須だと思います。魅力はなんといってもやはりコストパフォーマンスの高さで、トータル10万円近い出費にはなりますが、日々の臨床業務やデスクワークのパフォーマンスを上げるためにも、若手勤務医の方は一度試してみることをオススメします。（もちろん、若手勤務医に限らず、体力と精神力を常に要求される全ての方にオススメできます）
以下に再度Amazonのリンクを張っておきます。一人暮らしで、スペースに余裕があれば、セミダブルを、少しでも小さく安く済ませたい方はシングルをオススメします。
セミダブル
ポチップ
シングル
ポチップ
この記事を読んで、もし気になった方は上のリンクから購入してみてください。そしてコメント欄やXなどで感想を教えていただけると嬉しいです！
では今回はここまでで。次回もお楽しみに！
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